新学期出现新问题

她打起了“退堂鼓”

“每次考试都是数学拖后腿，上学期我有一个多月没有认真学，知识点掌握得不扎实，就像盖房子有一根柱子是空心的。”小季是一名高一女生，开学不到一周，她便陷入了自我怀疑，为什么我的记忆力下降了、上课常常犯困、新的知识点也听不进去？小季越学越觉得不自信，开始怀疑是不是自己学习能力差，这两天她出现了头痛的症状，甚至萌生了休学一年“把柱子砌实了”的想法。在老师的建议下，小季与父母一同来到了位于无锡市精神卫生中心的青少年心理健康服务中心。

市青少年心理健康服务中心李志佳副主任医师与小季充分沟通了解后表示，小季出现这种情况的主要原因是尚未适应新环境，出现了“开学综合征”。李志佳表示，在“超长假期”后，一般需要两周左右时间来适应新学期，有的同学可能会出现“畏难”情绪，想打“退堂鼓”，但其实这是正常现象，大多随着时间的推移可以通过自我调适解决。

唤醒自己的能量与热情

轻松切换“开学模式”

“超长寒假”下，不少同学一直在期盼着快快回到校园，“逃离”爸妈的唠唠叨叨。可是，当真正开学时，心情反倒有点焦虑、紧张，并且出现精神萎靡、注意力不能集中、做事动力不足等情况。李志佳提醒，我们可以从这几方面调整情绪，唤醒自己的能量。

主动接纳当下的情绪，适当处理负面的情绪。

返回学校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避，这种适度的焦虑、紧张情绪可以帮助我们将自身状态从“放假模式”调整为“上学模式”。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“终于可以和同学们一起踢球了”等。或者走到阳光下，看看大树冒出新绿，花朵绽放春天的气息，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

积极表达个人感受，做喜欢的事激发行动力。

当我们感觉到不愉快时，除了自我调节之外还可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法，也可以主动与同学、老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对这学期的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持。也可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。

做做放松训练，用身体调节情绪释放压力。

身心是和谐统一的，身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。近期，有些同学可能会出现这样的情况：明明知道新学期应该要好好学习，但是一拿起书就会感觉很烦躁、心里一团乱麻，甚至让自己的睡眠状态也受到了影响。这个时候，不妨花几分钟听听舒缓轻松的音乐，或者做些冥想放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想春江水暖、生机勃勃、绿意盎然的情景，帮助自己放松下来。

与网络来个短暂的“分手”

快速进入学习状态

一个超长寒假回来，上课时常走神，错过了很多知识点，害怕摸底考试，怎么办？上学满脑子都是没追完的剧，放学了只想飞奔回家和同学们“开黑”，感觉我离不开手机，怎么办？相信这是很多同学的困惑。寒假期间，与手机相依相伴，突然需要放下手机，快速投入学习，不是一件容易的事，李志佳建议大家这么做。

小步子改进，寻找手机的积极代替。

给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天放学后少玩20分钟手机，一个星期坚持下来，可以大大减少我们对手机的依赖。同时，每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、听歌、画画、烘焙、约同学去散散步等。

珍惜当下立即行动，正确认知纵向比较。

有的同学常常会后悔没有利用好超长寒假来学习，但当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，好好计划安排，并且立即行动起来，新的学期要多向老师同学请教，查漏补缺。有的同学担心上学期居家网课别人都学得很扎实，就只有我掉队了，但其实居家网课期间，其他同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”

温故而知新，循序渐进巧妙过渡。

新的学期首先要安排时间“温故知新”。如复习上学期学过的英语单词、数学公式、物理定律等，唤醒大脑里储存的记忆；提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期知识，对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学弄不懂的知识，更要注意老师的分析与推理，学会正确的思维方式，对课文中关键知识点、知识结构做些笔记。

通过积极调整，相信大家可以尽快“收心”顺利从“寒假模式”切换到“学习模式”，激发自己的“小宇宙”。

市青少年心理健康服务中心

李志佳副主任医师与患者进行沟通